患上工作臀怎么办？4个好方法解救久坐族

关于上班族来说，作业日整天坐在作业室里，臀部很难从椅子上移动。在这样的日子中，作业室的臀部很简略呈现多年。没有人期望作业室的臀部呈现在他们自己身上，尤其是那些喜爱美丽的人。但为了日子，咱们有必要每天坐很长时刻，这是不可避免的。

作业臀是怎样来的？

脂肪的堆集实际上是有针对性的，人体的臀部和腰部和腹部是脂肪更简略堆集的部分。此外，久坐的人长时间不训练，如高糖和高脂肪食物，构成胰岛素反抗，导致脂肪代谢紊乱，脂肪会在这些部位堆集，加重胰岛素反抗，构成肥壮的恶性循环。

怎么判别你是否有作业臀部？

俯卧在床上，一条腿和膝盖曲折成直角，脚掌朝向天花板，一起缩短臀部肌肉，渐渐将腿抬到床上约12厘米，坚持停止。假如你能坚持30秒，只感到臀部肌肉严重，你的臀部肌肉功用正常；假如你总是摇晃，或许你的腿和下背部很紧，这表明你的臀部肌肉功用有问题，很简略患上作业臀部。

怎么避免作业臀部

1、“肥臀”杀手减肥操

操练臀部不只能给你性感诱人的曲线。更重要的是，人类的许多动作都是由强壮的臀部驱动的。穿衣服不好看吗？操练臀部！购物很简略累吗？操练臀部！跑步很简略受伤吗？操练臀部！

2、网球搓弄法

为了放松臀部肌肉，康复臀部肌肉的功用，你能够在臀部感到紧绷的部位渐渐翻滚一个网球。当网球遇到痛苦部位时，抓住球，悄悄按压痛苦约1分钟，直到痛苦减轻。每5次～按摩10分钟，每周5天，直到臀部肌肉放松。

3、爬楼梯，后踢腿

爬楼梯：一步两步，能够抬起臀部；后踢：面临地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿垂直于地上，背部直，然后向后伸直右腿，然后抬起右腿，尽可能抬起，左腿重复相同的动作。此外，打篮球、网球、壁球等，能够调集全身的肌肉纤维。

4、淋浴前按摩

按摩能够影响血液循环，有助于削减臀部水分过多。每天淋浴前，能够用按摩刷从大腿后侧和臀部向心脏按摩两分钟。

中医按摩消除作业臀部

添加动力-按摩支撑穴按摩支撑穴

作业臀部的构成首要是因为人们长时刻不训练，臀部肌肉退化和放松。为了消除它，首要要给臀部肌肉添加动力，按摩支撑穴就有这样的作用。按摩可影响臀大肌严重缩短，有助于疏通经络，促进臀部血液循环，添加臀部肌肉弹性。

支撑点的方位很简略找到。臀部两边和大腿之间有一条水平线。只需按压水平线的中点和下点，感觉酸痛和麻痹。按摩时，最好坚持站立姿态，用力收紧臀部，用拇指以外的四根手指按压，悄悄揉5秒钟，每天迟早做30次。

消除脂肪-收紧和放松

事实上，消除臀部脂肪最简略的动作之一便是收紧和放松。站直，双腿并拢，膀子笔挺，打开，用力收紧臀部肌肉，继续10秒，然后放松，然后重复收紧和放松大约15次。这个动作简略有用，但需求长时间坚持。

这个简略的动作能够在早上或晚上洗漱刷牙，坐地铁等公交车，歇息作业空隙，抓住每一个业余时刻。